Page 63 - Majalah Berita Indonesia Edisi 26

BERITAINDONESIA, 07 Desember 2006 63Tidur Cukup,Tubuh SehatMemiliki waktu tidur yangcukup ternyata memberikanmanfaat bagi kesehatantubuh, lebih dari yang kitabayangkan sebelumnya.bu Shinta tahu kalau ia merasa lelah.Tetapi ibu rumah tangga ini merasasulit tidur karena masih banyakpekerjaan rumah tangga yang harusia kerjakan. Ibu yang tinggal bersamadengan suami dan ketiga putera-puterinya ini, mengerjakan pekerjaan rumahtangga seperti menyapu, mengepel, memasak, mencuci, dan lainnya hanya seorang diri. Ia tidak mau memekerjakanpembantu. “Kebahagiaan saya adalah mengurus keluarga saya dengan tangan sayasendiri,” ucapnya. Ia selalu bangun lebihawal dari anggota keluarga yang lain danselalu tidur paling akhir. “Ibu selaluterlihat sibuk, entah darimana ia mendapat tenaganya,” ujar seorang anak lakilakinya.Pada suatu hari ketika ia terlalu lelahdan kurang tidur, Ibu Shinta melakukanpekerjaan mencuci pakaian, memasak,dan menyeterika pakaian dalam satuwaktu. Ketika dia mencuci, dia menciumbau terbakar. Rupanya dia lupa mengawasi masakannya dan pakaian yang iasetrika. Akibatnya, makanan yang ia masak menjadi gosong dan pakaian yang iaseterika menjadi hangus terbakar. Ituadalah suatu keteledoran yang bisa sajamembuat kebakaran.“Ini sudah menjadi fakta yang berlakusecara umum bahwa apabila seseorangtidak memiliki waktu tidur yang cukupmaka konsentrasinya dapat terganggu,”kata Dr Patrick Gerard Moral, seorangpimpinan dari Philippine Society of SleepMedicine.Sebenarnya, manfaat tidur bagi kesehatan tubuh sama pentingnya dengan berolah raga dan makan makanan yang bergizi. Berbagai penelitian menunjukkankalau tidur yang terlalu sedikit dapat meningkatkan risiko terkena penyakit jantung, stroke, kencing manis, obesitas dandepresi.“Tidak memiliki waktu tidur yang cukupdapat mengganggu sistem kekebalantubuh,” ujar profesor Stanley Coren, pengarang dari Sleep Thieves. “Anda berolahraga dan makan makanan bergizi untuk menjaga agar kekebalan tubuh andameningkat,” demikian penjelasan Coren,“Tetapi jika anda tidak tidur, semua usahayang sudah anda kerjakan itu menjadi siasia. Ketika seseorang tidur maka saatitulah tubuhnya menghasilkan sel pembunuh kuman yang alami,” ujarnya.Suatu studi di Cerrahpasa MedicalSchool di Turki menemukan bahwa setelah 24 jam dari waktu tidur yang hilang,persentase menurunnya sel pembunuhkuman di dalam darah adalah sebanyak37 persen. Meskipun aktivitas sel pembunuh kuman itu akan kembali normalketika kita mulai mendapat tidur yangcukup, Coren memperingatkan bahwamasalah sebenarnya adalah kerusakantubuh sudah terjadi sepanjang waktu itusehingga sistem kekebalan tubuh tidakterlindungi dan rentan terkena infeksi.Tidak hanya sistem kekebalan tubuhsaja yang terganggu ketika tidak memilikiwaktu tidur yang cukup. Suatu studi yangdilaksanakan oleh Columbia Universitymenemukan bahwa tidur kurang dari limajam akan menggandakan risiko seseorangterkena tekanan darah tinggi. “Orang-orang yang kekurangan tidur juga dapatdihubungkan dengan suatu status pra diabetes dan kegendutan,” ujar Dr RafaelCastillo, seorang konsultan kardiologi diManila Doctors Hospital.“Tidur yang cukup dapat menyeimbangkan aktivitas otak,” ujar Dr Gerard.Selama tidur, neurotransmiter otak diisiulang. Berbagai bentuk dari stres, termasuk kurangnya waktu tidur, ujar DrGerard, mengakibatkan habisnya bahankimia otak sehingga menyebabkan munculnya gangguan-gangguan secara emosional seperti depresi, kecemasan, kemarahan atau kesedihan.Rata-rata, orang dewasa yang sehat memerlukan waktu tidur antara enam sampai delapan jam setiap harinya, menurutDr Ravi Seshadri, seorang direktur klinisdari MD Specialist HealthCare di Paragon Medical Centre, Singapura. Namunjumlah tidur yang diperlukan oleh setiaporang bervariasi. “Ini bukanlah sesuatuyang bisa ditetapkan,” ujar Dr Gerard.Yang terpenting untuk diketahui adalahdengan memiliki waktu tidur yang cukupmaka anda sudah melakukan hal palingsederhana yang dapat anda lakukan untukmenjadi sehat. „ DAP, MLPIBERITA KESEHATAN